連休明け、なんとなく体が重い。朝起きるのがつらい。
仕事や学校のことを考えると、気分が沈む……
そんな状態なら、いわゆる「5月病」気味かもしれません。
👇正式な病名ではありませんが、この時期よく聞く言葉ですよね
春からの環境変化や連休明けのリズムの乱れで、
心と体に不調が出る人は少なくありません。
ここで大事なのは、気合いで一気に戻そうとしないこと。
この記事では、しんどい時でも読めるように、
心と体をゆっくり戻す方法 を、短くまとめていきます🌸
まず知っておきたいこと
5月病は「甘え」ではありません。
4月から新しい環境で頑張ってきた疲れが、5月に出ることがあります。
新入社員や新入生だけでなく、
部署異動があった人、家庭のリズムが変わった人、
在宅ワークで切り替えがうまくいかない人にも起こります。
💭 まずは、こう考えてください
「不調＝自分が弱いから」と、決めつけなくて大丈夫です。
思うようにいかない自分を責めてしまいそうになった時は、
「今は少し整える時期かもしれない」と考えてみてください。
※つらさが長く続くようなら我慢し続けるのは禁物です※
2週間以上しんどさが続く場合や、不眠・食欲低下が強い場合、
仕事や学校など日常生活に支障が出ている場合は、
医療機関やかかりつけ医に相談することも検討してみてくださいね。
今日やるなら、まずこの3つ
しんどい時に、あれもこれもやる必要はありません。
まずは、この3つだけで十分です💡
1. 朝に光を浴びる
起きたらカーテンを開ける。
外に出られなくても、窓際で少し光を浴びる。
※起床後30分以内・数分〜30分程度が目安
朝の光は、乱れた生活リズムを戻すきっかけになります。
体内時計が整いやすくなり、夜の眠りにもつながりやすくなるため、
連休明けのだるさ対策にも取り入れやすい方法です。
曇りでも効果アリ！（屋内より屋外がより効果的✨）
2. 予定を詰め込みすぎない
連休明けに一気に頑張ると、反動で余計にしんどくなることがあります。
今日は「最低限これだけできればOK」を決めましょう。
たとえば、
連絡をひとつ返す。出勤する（または授業に出る）。
家事をひとつだけやる。
全部きっちりこなすのではなく、
ひとつでもできたら十分と考えることも大切です◎
3. 温かいものを食べる
食欲がない日は、無理にしっかり食べなくても少量で大丈夫です。
梅粥、スープ、うどん、雑炊など、温かくて食べやすいものを少しだけ。
胃腸を休めることも、体調が落ちている時には大事なことです。
食欲がある日は……
👇手軽にたんぱく質も摂れるものを選ぶのもオススメ🍳
天気や気圧でしんどい日もある
5月の不調は、気持ちだけの問題とは限りません。
春から初夏に向かう時期は、気温差や気圧の変化もあります。
その影響を受ける人にとって、不調の一因となりやすいです。
雨の前に頭が重い。体がだるい。気分が落ちる……
その症状は、天気や気圧の影響を受けている可能性もあります。
☔そんな日は、無理に予定を詰め込まず、少しペースを落としましょう
「今日は天気の影響もあるかも」と思うだけでも、自分を責めにくくなります。
無理に元気を出そうとしなくて大丈夫です。
体が重い日は、予定を減らして、ほぐして温めて、早めに休む。
それも立派な5月病対策のひとつです。
すでにしんどい人は、ハードルを下げていい
もう5月病っぽい。何もしたくない。いつも通りに動けない。
そんな時は、「何かを頑張る」よりも、
まず自分を責めないことを優先してください。
朝起きた。顔を洗った。ご飯を少し食べた。誰かに返信した。
それだけでも、しんどい日には十分です。
「今日はここまで出来た」と見方を変えましょう💮
どうしても動けない日は、休むと決めることも大切です。
休むことは、サボりではありません。心と体を戻すための時間です。
つらさが続く時は、相談先をひとつに絞らない
「つらい時は相談しましょう」とよく言われます。
でも実際には、電話がつながらないこともあります。
SNS相談が混んでいることもあります。
勇気を出して連絡したのにつながらないと、
余計につらくなることも ありますよね……
だから、相談先はひとつに絞らない方がいいです。
家族、友人、職場や学校の話しやすい人、
かかりつけ医、地域の相談窓口、電話相談、SNS相談 etc.
👆どれかひとつに頼るのではなく、いくつか候補を持っておくと安心です。
つながらなかった時も、あなたの悩みが軽いからでは決してありません。
そして大事なのは、完璧な相談先を一発で見つけることではありません。
ひとりで抱え込む時間を、少しでも短くすることです✨
まとめ：五月病かも？と思ったら…
5月病は、正式な病名ではありません。
でも、連休明けに心や体がしんどくなる人は少なくありません。
そんな時は、気合いで戻そうとしなくて大丈夫です。
- 朝に光を浴びる
- 予定を詰め込みすぎない
- 温かくて食べやすいものを食べる
- 天気や気圧の影響も考える
- しんどい時は、出来ることのハードルを下げる
- つらさが続く時は、相談先をひとつに絞らない
5月病っぽい時に必要なのは、無理やり元気になることではありません。
心と体を、少しずつ日常に戻していくことです🌱💗
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