仕事になかなか集中できないなも…。
それに疲れが抜けきらない感じがするなも。
大丈夫？
それって6月病じゃない？
この記事見て。
6月病なんて聞いたことないなも。
詳しく見てみようよ。
何かわかるかもしれないよ。
この記事では正社員の5人に1人が6月病を経験していると記載されています。皆さんはこの記事のような症状はありませんか？
今回は6月病について解説していきます。原因や対策方法を知り、自分のメンタルヘルスを保ちましょう。
6月病とは
6月病とは、6月に入ってから感じる心身の不調を指す言葉であり、正式な医学用語ではありません。新年度が始まり2～3か月が経過し、新しい環境に適応しようと頑張ってきた人が、心身の疲れを感じやすくなる時期に現れる症状です。特に、仕事や学校に慣れ始めたころに緊張の糸が緩み、無気力やストレスが表面化することが原因とされています。
心療内科・精神科 ともクリック浜松町より引用
確かに新年度に異動があったなも。
ほかにもこんな症状はない？
参考資料：心療内科・精神科 ともクリック浜松町
6月病の症状
6月病の症状には以下のものがあります。
- 朝起きるのがつらい
- 仕事や学校に行きたくない
- やる気が出ない
- 体が重い、だるい
- 寝ても疲れが取れない
- 食欲が落ちる、または食べすぎる
- イライラしやすい
- 涙もろくなる
- 何となく不安になる
- 集中力が落ちる
- 頭痛や肩こり
- 不眠や過眠
体の重さや不眠の症状はあるかもしれないなも。
でも、5月病でも似たような症状はあるなも。
じゃあ、5月病と6月病の違いを見てみよう。
参考資料：心療内科・精神科 ともクリック浜松町
5月病との違いと6月病の原因
5月病は、ゴールデンウィーク明けごろに出やすい不調として語られることが多いです。。4月からの環境変化がストレスとなって発症するもので、急性の適応障害といえます。
一方で6月病は、環境の変化に適応できたにもかかわらず、梅雨の時期や新生活の疲れが重なって、少し遅れて不調が出るイメージです。
特に、4月に入社・入学・異動・転職をした人は、最初の1〜2か月は気を張って動けても、6月ごろに疲れが表に出ることがあります。6月病と5月病は性質が違っており、6月病はうつ病の入り口の状態といえます。
…。
異動のしばらくは問題なかったなも。
GW明けも問題なく仕事が出来ていたなも。
参考資料：心療内科・精神科 ともクリック浜松町、あなたのかかりつけ健康サイト サワイ健康推進課
6月病になりやすい人
まじめな人、責任感が強い人、ヵんぺきしゅぎの人、周りに合わせようと頑張りすぎる人は注意が必要です。また、ストレス発散方法がない人や季節の変化に敏感な人も注意が必要です。
また、在宅ワーカーの場合も油断できません。通勤がない分ラクに見えても、仕事と休みの境目があいまいになり、知らないうちに疲れをためることがあります。
チェックリストを用意したよ。
よかったらやってみて。
２つ当てはまるなも。
どうしたらよくなるなもか？
次の項目で説明するよ。
参考資料：心療内科・精神科 ともクリック浜松町、あなたのかかりつけ健康サイト サワイ健康推進課
6月病の対処方法
対策は「頑張る」より「ゆるめる」
6月病っぽいと感じたら、まずは生活を少しだけ軽くするのが大事です。
いきなり完璧に整えようとしなくて大丈夫です。
まずは、睡眠時間を削らない・朝に少し日光を浴びるなどの生活習慣を整えることや、適度な運動をする、予定を詰め込みすぎない、誰かに話す、スマホやSNSを見る時間を少し減らすという小さな調整で十分です。
受診の目安
6月病の症状が長引いたり強くなったりすると、うつ病に進行するかのうせいがあります。症状が2週間以上続く場合は受診を検討してみてもいいかもしれません。
参考資料：心療内科・精神科 ともクリック浜松町、あなたのかかりつけ健康サイト サワイ健康推進課
…。
ちょっと話を聞いてほしいなも。
もちろん。
ゆっくり話が出来るところへ行こうか。
まとめ
6月病は「春から頑張ってきた心と体が、そろそろ休ませてほしいと出しているサイン」かもしれません。
自分を責めるより、まずは少し休ませてあげることが大切です。出来ることか少しずつ自分のセルフケアをはじめていきましょう。
こちらも参考に
メンタルヘルスについてはこちらの記事を参考にしてみてください。
