- 🏠「一人暮らしをしてみたい！」でも、こんな不安はありませんか？
- 🌱最初から全部できなくても大丈夫！
- 📖 この記事でわかること
- 💰 あるある①「生活費って足りるのかな？」
- 🌱 お金の不安を減らす3つのポイント
- 💡今日からできる！「お金の準備」
- 🧹あるある②「家事が思ったより大変…」
- 🌱 家事をラクにする3つの工夫
- 💡 困ったときは、サポートを頼ってOK
- 💡 今日からできること
- 🌿あるある③「体調管理ってどうすればいい？」
- 🌱体調管理をラクにする3つの工夫
- 🍀無理をしないことも体調管理
- 💡 「忘れそう」「無理しそう」と思ったら
- 💡 今日からできること
- 🤝あるある④「相談できる人がいない…」
- 🌱 相談先を「1つ」決めておこう
- 💬 頼れる相談先を知っておこう
- 💡 相談するときは「うまく話せなくてもOK
- 🌸 「相談できる場所」があるだけで安心
- 🚨あるある⑤「急なトラブルで焦る！」
- 🌱 いざというときの連絡先を準備しておこう
- 📞事前に登録しておきたい連絡先
- 💡「もしも」に備えて確認してみよう
- 🌸 「もしもの備え」が安心につながる
- 🛠️ 一人暮らしを支える制度も知っておこう
- 🌱全部自分で頑張らなくて大丈夫
- 🌸まとめ｜一人暮らしは「一人で全部頑張らなくていい」
- 🔗 もっと詳しく知りたい方へ🌱
- 🌱 あわせて読みたい
🏠「一人暮らしをしてみたい！」でも、こんな不安はありませんか？
「一人暮らしを始めてみたい！」✨
そう思っていても、いざ具体的に考え始めると……
💭 「本当に一人で生活できるかな？」
💭 「生活費やお金は足りるかな？」
💭 「困ったとき、誰に相談すればいいんだろう？」
そんな不安が次々に出てきて、
「やっぱり難しいかも……」と、ついブレーキを踏んでしまうこともありますよね🥺
でも、一人暮らしは最初から全部を一人でできる必要はありません。🌱
ちょっとした工夫をしたり、周りの人や利用できる制度を頼ったりすることで、安心して暮らせる方法があります😊
この記事では、障がいのある方が一人暮らしを考えるときに感じやすい「あるある」な不安を5つ紹介します。
「これ、自分にもあるかも！」と思うものから、少しずつ見ていきましょう✨
🌱最初から全部できなくても大丈夫！
一人暮らしを考えることは、
「自分らしい生活」を始めるための大きな一歩です🏠✨
でも、最初から何でも一人でできる必要はありません。
料理や洗濯、お金の管理など、
「苦手だな」「どうすればいいか分からない」と感じることがあっても大丈夫😊
困ったときに頼れる人や場所を知っておくこと、
生活を少し楽にする工夫を取り入れること。
それだけでも、一人暮らしへの不安は少しずつ減らしていけます🌱
📖 この記事でわかること
一人暮らしを始めると、
「これってどうすればいいんだろう…？」🤔
と、困ったり不安になったりすることがありますよね。
この記事では、そんな不安を少しでも減らせるように、一人暮らしで役立つ工夫や準備のポイントを紹介します😊
💡この記事を読むとこんなことがわかります👇
🌱 一人暮らしで困りやすい場面
🛠️ 生活を少しラクにする工夫
🤝 困ったときに頼れる人・場所
🎒 一人暮らしを始める前に準備しておきたいこと
「一人暮らしをしてみたいけど、ちょっと不安……」
そんな方も大丈夫🌸
最初から全部できなくてもOKです。
まずは、自分にできそうなことから少しずつ見つけていきましょう🌱
それでは、障がいのある方の一人暮らし「あるある」を見ていきましょう🏠✨
💰 あるある①「生活費って足りるのかな？」
一人暮らしを始めるとき、
まず気になるのが「お金」のことですよね。
💭「家賃を払えるかな？」
💭「食費や光熱費はどのくらい？」
💭「毎月いくら必要なんだろう？」
そんな不安を感じる方も多いのではないでしょうか？🥺
一人暮らしでは、たとえばこんな費用がかかります。
🏠主な支出
- 🏠 家賃
- 💡 電気・ガス・水道代
- 🍚 食費
- 📱 スマホ・インターネット代
- 🧴 日用品費
始める前に、「毎月どのくらいお金が必要なのか」をざっくり把握しておくだけでも、安心につながります😊
🌱 お金の不安を減らす3つのポイント
📒① まずは「見える化」してみる
最初に確認したいのは、
「毎月いくら入って、いくら出ていくのか？」
ということです。
家賃や食費、光熱費などを書き出してみると、生活に必要なお金が見えやすくなります✨
📱 細かい計算が苦手なら、スマホの家計簿アプリを使うのもおすすめです。
最初から完璧に計算しなくても大丈夫。
「だいたい分かる」ことから始めてみましょう🌱
🤝② 利用できる制度を確認する
障がいのある方が利用できる支援には、さまざまな制度があります。
たとえば、
- 障害年金
- 障害福祉サービス
- 相談支援
- 地域生活を支えるサービス
などがあります。
ただし、利用できる制度や条件は一人ひとり異なります。
「自分の場合はどうなんだろう？」と思ったら、
自治体の窓口や相談支援専門員に相談してみましょう😊
🌸③ 一人で全部解決しようとしない
「お金が足りなかったらどうしよう……」
と、一人で抱え込むと不安はどんどん大きくなってしまいます💭
そんなときは、
「一緒に家計を整理してほしい」
と誰かに頼って大丈夫です。
🤝 家族
🤝 支援者
🤝 相談支援専門員
など、頼れる人と一緒に考えることも、安心して暮らすための大切な工夫です🌱
💡今日からできる！「お金の準備」
いきなり全部やる必要はありません😊
まずは、できそうなことを1つだけ選んでみましょう。
- 毎月の収入を確認する
- 家賃などの固定費を書き出す
- 食費・日用品費をざっくり計算してみる
- 利用できる支援制度を調べてみる
1つできたら、それだけでも十分です✨
少しずつ「お金の見通し」を作っていきましょう🌸
🌸まとめ｜お金の不安は「見える化・制度・相談」で減らそう
一人暮らしのお金が不安になったら、まずはこの3つを意識してみましょう。
📒1. 見える化する
毎月の収入と支出をざっくり把握する。
🤝2. 制度を知る
自分が利用できる支援がないか確認する。
🌸3. 人に相談する
一人で抱え込まず、家族や支援者に相談する。
「全部自分で何とかしなきゃ」と思わなくても大丈夫😊
頼れる人や制度を味方につけながら、少しずつ準備していきましょう。
お金のことは、最初にすべて完璧に決めなくても大丈夫です😊
まずは「どのくらい必要なのか」を知ることから始めてみましょう🌱
では次に、一人暮らしで意外と負担になりやすい「家事」について見ていきましょう🏠✨
🧹あるある②「家事が思ったより大変…」
一人暮らしを始めると、
今まで家族などが支えてくれていた家事も、自分で行う場面が増えますよね。
たとえば……
🧺 洗濯
🍳 料理
🧹 掃除
など、毎日の生活にはやることがたくさんあります。
でも、体調が優れない日は……
💭「今日は何もできない……」
💭「家事がたまってしまった……」
と、落ち込んでしまうこともありますよね😢
障がいのある方にとっては、体調に合わせて生活することも大切です🌱
「毎日ちゃんと家事をしなきゃ」と、頑張りすぎなくても大丈夫。
🌱 家事をラクにする3つの工夫
一人暮らしだからといって、全部自分で頑張る必要はありません😊
便利なものや周りのサポートを上手に使って、無理なく続けられる方法を探してみましょう。
🍱① 食事は便利なものに頼ってOK
疲れている日や料理が難しい日は、無理をせず便利な食品を活用しましょう。
🍱 冷凍食品
🥗 お惣菜
🍚 レトルト食品
毎日手作りする必要はありません。
「今日は簡単に済ませよう」
と決めることも、無理なく暮らすための大切な工夫です🌸
🤖 ② 便利な家電や道具を使う
家事の負担を減らすために、便利な家電や道具を取り入れるのもおすすめです。
🧹 お掃除ロボット
🧺 洗濯乾燥機
⏰ タイマー付き家電
大切なのは、「自分で全部やる」のではなく「道具の力も借りる」こと。
便利なものを上手に使って、家事の負担を減らしていきましょう😊
🌱 ③ 「できない日」があっても大丈夫
体調が悪い日は、休むことも大切な生活管理のひとつです。
💭「今日は休む日にしよう」
と決めることも、自分を守るための大切な選択です🍀
家事ができなかったからといって、自分を責める必要はありません。
一人暮らしは、「頑張ること」より「続けられる工夫」を大切にしてみましょう🌱
💡 困ったときは、サポートを頼ってOK
一人暮らしでは、家事や生活の負担を減らすために、利用できる福祉サービスがある場合もあります。
💭「自分も利用できるのかな？」
と思ったら、自治体の窓口や相談支援事業所などに確認してみましょう😊
利用できるサービスや条件は、一人ひとり異なります。
「一人暮らしだから、全部自分でやらなきゃ」と抱え込まず、使えるサポートを上手に活用することも大切です🌱
💡 今日からできること
いきなり全部やる必要はありません😊
まずは、できそうなことを1つ選んでみましょう。
🌱 「できない日は休む」と決めておく
🤝 困ったときの相談先を確認しておく
🍱 食事を簡単にできる食品を用意する
🧹 家事をラクにする道具を探してみる
1つできればOKです🌸
無理なく続けられる方法を、少しずつ見つけていきましょう。
🌸あるある②まとめ
家事が大変だと感じたら、
🍱 料理を簡単にする
🤖 便利な家電や道具を使う
🌱 疲れた日は休む
🤝 必要なら周りのサポートを頼る
この4つを意識してみましょう。
一人暮らしは、「全部自分でやること」ではありません。
自分に合った方法を取り入れながら、無理なく続けられる生活を目指していきましょう😊🏠
💭次に気になるのは……
家事をラクにする工夫ができたら、次に気になるのが、
「体調が悪いときは、どうすればいい？」
ということではないでしょうか？💭
一人暮らしでは、自分の体調と上手に付き合いながら生活することも大切です🌱
次は、「体調や健康」にまつわるあるある③を見ていきましょう😊
🌿あるある③「体調管理ってどうすればいい？」
一人暮らしでは、自分の体調を確認する場面も増えますよね。
実家などで誰かが気づいてくれていたことも、一人暮らしでは自分で管理することが増えてきます。
たとえば……
💭「薬を飲み忘れてしまった……」
💭「通院の日を忘れてしまった……」
💭「体調が悪いのに無理をしてしまった……」
そんなこともあるかもしれません。
でも、毎回「忘れないように頑張る」必要はありません😊
📱 スマホなどの便利な機能に手伝ってもらうことで、忘れものや無理を減らす工夫ができます✨
🌱体調管理をラクにする3つの工夫
「覚えておかなきゃ」と頑張る代わりに、
スマホに手伝ってもらう方法を取り入れてみましょう。
📱① リマインダーを使う
スマホのリマインダーに登録しておけば、時間になったときに通知してくれます⏰
たとえば、
💊 薬を飲む時間
📅 通院や予定
📝 忘れたくないこと
などに活用できます。
📅② カレンダーで予定を管理する
通院や大切な予定は、スマホのカレンダーに入れておくと安心です✨
事前に通知を設定しておけば、
「うっかり忘れてしまった……」を減らす工夫になります。
予定を頭の中だけで覚えておくのではなく、
「スマホに覚えてもらう」のもおすすめです📱
⏰③ アラームを活用する
薬を飲む時間や、生活リズムを整えるために、アラームを使う方法もあります😊
大切なのは、
「覚えておかなきゃ！」と頑張ることではありません。
スマホに手伝ってもらいながら、自分に合った方法を見つけることが大切です🌱
※薬の飲み方や時間については、医師・薬剤師などから指示されている内容を優先してください。
🍀無理をしないことも体調管理
一人暮らしでは、
「全部自分でやらなきゃ」
と思ってしまうこともあります。
でも、体調がすぐれない日は、
「今日は休む日」と決めることも、自分を守る大切な行動です😊
たとえば……
🧹 家事を後回しにする
📅 予定を調整する
🤝 誰かに相談する
そんな選択をしても大丈夫です🌸
無理をしないことも、一人暮らしを続けるための大切な工夫ですよ。
💡 「忘れそう」「無理しそう」と思ったら
全部を自分の頭だけで覚えておく必要はありません😊
📱 スマホに知らせてもらう
📅 予定をカレンダーに入れる
🍀 体調が悪いときは無理をしない
💬 困ったときは誰かに相談する
そんなふうに、自分以外の力も上手に借りていきましょう🌱
体調管理や生活の不安は、便利なツールだけでなく、相談できる場所を知っておくことも大切です。
「自分だけでは難しいかも」と感じたら、自治体の窓口や相談支援事業所などに相談してみましょう😊
💡 今日からできること
まずは、できそうなことを1つ選んでみましょう🌱
📅 忘れたくない予定をカレンダーに入れる
⏰ 必要な時間にアラームを設定する
🍀 体調が悪いときは無理をしない
🤝 困ったときの相談先を確認しておく
全部できなくても大丈夫。
まずは1つできれば、それも立派な一歩です✨
🌸 あるある③まとめ
体調管理は、「全部自分で覚えて頑張る」必要はありません。
📱 スマホの通知を使う
📅 カレンダーで予定を管理する
🍀 体調が悪い日は無理をしない
そんな工夫を取り入れながら、自分のペースで生活していきましょう😊
そして、困ったときは周りの人に頼って大丈夫です🤝
💭 次に気になるのは……
体調管理の工夫ができても、一人暮らしでは、
💭「困ったとき、誰に頼ればいいんだろう？」
💭「何かあったときに気づいてもらえるかな？」
と、「一人でいること」への不安を感じることもあります。
そんなとき、頼れる人や相談先を知っていると安心です🌱
次は、🤝 「人とのつながりや、困ったときの頼り方」にまつわるあるあるを見ていきましょう😊
🤝あるある④「相談できる人がいない…」
一人暮らしで困ったことが起きたとき、
💭「誰に相談したらいいか分からない……」
💭「こんなことで連絡したら迷惑かな……」
💭「自分で何とかしないと……」
そんなふうに、一人で抱え込んでしまうことはありませんか？😢
でも、一人暮らしだからといって、全部を一人で解決する必要はありません。🌱
困ったときに頼れる人や場所を、あらかじめ知っておくことも大切です😊
🌱 相談先を「1つ」決めておこう
困ったことが起きてから、
💭「どこに相談すればいいんだろう？」
と探すのは、体調が悪いときほど大変ですよね。
だからこそ、元気なときに、
「困ったら、まずここに相談しよう」
という場所を1つ決めておくと安心です✨
全部の相談先を覚える必要はありません。
「ここなら話せそう」と思える場所を、まず1つ見つけてみましょう🌱
💬 頼れる相談先を知っておこう
一人暮らしで困ったときは、身近な人や支援機関などに相談できる場合があります。
👨👩👧① 家族・身近な人
困ったときに話しやすい、身近な相談相手です。
💬「ちょっと聞いてほしい」
という小さな相談からでも大丈夫😊
「こんなことで相談していいのかな？」と思っても、まずは話してみましょう🌱
🏢 ② 相談支援専門員
生活の困りごとや福祉サービスについて、一緒に考えてくれる存在です。
たとえば、
💬「どんな支援が使える？」
💬「生活で困っていることがある」
など、さまざまな相談ができます。
「何を相談したらいいか分からない」
というところから話しても大丈夫です😊
🌱 ③ 地域の相談窓口
市区町村などの相談窓口では、生活や福祉サービス、日常生活の困りごとなどについて相談できる場合があります。
「どこに相談すればいいか分からない」
ということ自体を相談してもOKです✨
💼 ④ 職場・A型事業所
普段通っている職場やA型事業所のスタッフに、相談してみる方法もあります。
生活リズムや体調管理、日常生活の困りごとなど、
💬「ちょっと聞いてほしい」
と伝えるところから始めても大丈夫です😊
💡 相談するときは「うまく話せなくてもOK
相談するとき、
💭「ちゃんと説明しないと……」
と思ってしまうこともありますよね。
でも、最初から上手に話す必要はありません🌸
たとえば、
💬「最近、生活で困っていることがあります」
💬「何から話せばいいか分かりません」
💬「一緒に考えてほしいです」
これだけでも大丈夫です。
「相談したい」と伝えること自体が、最初の一歩です🤝
🌸 「相談できる場所」があるだけで安心
一人暮らしでは、
「何かあったらどうしよう……」
と不安になることもあります。
だからこそ、元気なときに、
「困ったらここに相談する」
という場所を決めておきましょう🌱
👨👩👧 身近な人
🏢 相談支援専門員
🌱 地域の相談窓口
💼 職場・支援員
全部を一人で抱え込まなくて大丈夫😊
「困ったら誰かに相談する」という準備も、安心して一人暮らしを続けるための大切な工夫です🏠✨
💡今日からできること
まずは、できそうなことを1つ選んでみましょう🌱
👤 相談できそうな人を1人考えてみる
📱 連絡先をスマホに登録しておく
📍 「困ったらここに相談する」と決めておく
全部できなくても大丈夫。
まずは1つできればOKです✨
💭 次に気になるのは……
相談できる場所を決めても、
💭 「急にトラブルが起きたらどうしよう？」
💭 「一人のときに何かあったら怖い……」
と、不安になることもありますよね。
そんなときのために、
「困ったときの備え」を知っておくと安心です🌱
次は、
🚨「急なトラブルや困ったときの備え」
にまつわるあるあるを見ていきましょう😊
🚨あるある⑤「急なトラブルで焦る！」
一人暮らしをしていると、思いがけないトラブルが起こることがあります。
たとえば……
⚡ ブレーカーが急に落ちた……
🚰 水漏れしてしまった……
🤒 夜中に体調が悪くなった……
📱 スマホが壊れて連絡できない……
そんなとき、
💭「どうしたらいいの？」
💭「誰に連絡すればいいの？」
と、不安になってしまうこともありますよね😢
だからこそ、元気なときに「困ったときの準備」をしておくことが大切です🌱
🌱 いざというときの連絡先を準備しておこう
トラブルが起きてから連絡先を探すのは大変です。
そこで、
📱 スマホ
📄 紙のメモ
の両方に、必要な連絡先を残しておくと安心です😊
スマホが使えなくなったときのことも考えて、
紙にも控えておきましょう。
📞事前に登録しておきたい連絡先
🏠① 住まいのトラブルの連絡先
部屋の設備や住まいのトラブルが起きたときに備えて、管理会社や大家さんなど、契約時に案内された連絡先を確認しておきましょう。
たとえば、
⚡ 電気がつかない
🚰 水漏れがある
🔑 鍵のトラブルが起きた
などです。
管理会社などへの連絡が必要な場合もあるので、「困ったときは誰に連絡するのか」を事前に確認しておくと安心です🌱
🏥② 医療機関・受診先
急に体調が悪くなったときに慌てないよう、普段受診している医療機関などの情報を確認しておきましょう。
📍 病院・医療機関の名前
📞 電話番号
🌙 夜間・休日の連絡先や受診方法
などをメモしておくと安心です😊
※緊急性が高い場合は、地域の救急・緊急対応を利用してください。
👨👩👧③ 緊急時に連絡できる人
家族や信頼できる人など、「困ったときに連絡できる人」を決めておきましょう。
たとえば、
🌙 夜に困ったとき
🤒 体調が悪くなったとき
🏠 家のトラブルが起きたとき
など、状況に合わせて、
「この場合は、この人に連絡する」
と決めておくと安心です🌸
👨👩👧 ③ 緊急時に連絡できる人
家族や信頼できる人など、
「困ったときに連絡できる人」を決めておきましょう。
たとえば、
🌙 夜に困ったとき
🤒 体調が悪くなったとき
🏠 生活のことで困ったとき
など。
状況に合わせて、
「この場合はこの人に連絡する」と決めておくと安心です🌸
💡「もしも」に備えて確認してみよう
一人暮らしを始める前に、まずはできそうなところから確認してみましょう😊
📞 住まいのトラブルの連絡先を確認する
🏥 医療機関・受診先の連絡先を確認する
👤 緊急時に連絡できる人を決めておく
📱 スマホが使えないときの連絡方法を考えておく
📄 大切な連絡先を紙にも控えておく
全部を完璧に準備しなくても大丈夫🌱
まずは1つ確認できればOKです✨
🌸 「もしもの備え」が安心につながる
一人暮らしでは、
💭「何か起きたらどうしよう……」
と不安になることがありますよね。
でも、
「もしものときは、こうする」
と決めておくだけでも、気持ちは少しラクになります😊
📱 連絡先をまとめる
📄 紙にも控えておく
💬 困ったときに相談できる人を決める
まずはこの3つから始めてみましょう🌱
🛠️ 一人暮らしを支える制度も知っておこう
一人暮らしは、全部を自分だけで頑張る必要はありません😊
障がいのある方の生活を支えるために、
🏠 グループホーム
🤝 居宅介護（ホームヘルプ）
💬 相談支援
💰 障害年金
など、さまざまな制度やサービスがあります。
利用できる制度や条件は一人ひとり異なるため、
「自分には何が使えるんだろう？」
と思ったら、市区町村の障害福祉窓口や相談支援専門員などに相談してみましょう🌱
「何を相談したらいいか分からない」というところから相談しても大丈夫です😊
🌱全部自分で頑張らなくて大丈夫
一人暮らしは、
「全部自分でできるようになること」
がゴールではありません。
便利なものや制度、周りの人の力を借りながら、自分に合った暮らし方を作っていくことも大切です🍀
「困ったら頼る」ことも、安心して暮らすための大切な工夫です😊🏠
🌸まとめ｜一人暮らしは「一人で全部頑張らなくていい」
一人暮らしを考えると、
💭「本当にできるかな？」
💭「困ったとき、どうすればいいんだろう？」
と、不安になることもありますよね。
でも、今回紹介したように、ちょっとした準備や工夫で不安を減らすことができます😊
🏠一人暮らしの「あるある」5つを振り返ろう
💰 ① お金が足りるか不安……
→ まずは収入や支出を「見える化」してみる。
🧹 ② 家事が思ったより大変……
→ 便利なものを使って、できない日は休む。
📱 ③ 体調管理ってどうすればいい？
→ スマホの通知やカレンダーを上手に使う。
🤝 ④ 相談できる人がいない……
→ 困ったときに相談できる人や場所を1つ決めておく。
🚨 ⑤ 急なトラブル、どうすればいい？
→ 連絡先を準備して、もしものときに備える。
🌱大切なのは「全部できること」じゃない
一人暮らしは、何でも一人でできるようになることがゴールではありません。
便利な道具を使ったり、制度を利用したり、誰かに相談したり。
自分に合った方法で、無理なく暮らしていくことが大切です😊
「今日はここまでできた！」
それだけでも十分な一歩です🌸
不安なことがあったら、一人で抱え込まず、頼れる人や場所を見つけておきましょう🤝
あなたのペースで、少しずつ。
一人暮らしをしてみたいけど「不安で一歩が踏み出せない」それはあなただけではありません。
この記事で一緒に自分のペースで「自分らしい一人暮らし」への準備を始めるきっかけになれば嬉しいです。
🔗 もっと詳しく知りたい方へ🌱
一人暮らしや福祉サービスについて、
もっと詳しく知りたい方は、公式情報も確認してみましょう😊
💰 障害年金について
受給要件や請求方法、年金額などを確認できます。
🏠 障害福祉サービスについて
居宅介護や重度訪問介護など、さまざまなサービスの内容を確認できます。
🤝 相談支援について
相談支援の内容や、市町村などの相談窓口について確認できます。
🏢 地域の相談窓口について
お住まいの市区町村の公式サイトも確認してみましょう🌱
🌱 あわせて読みたい
一人暮らしでは、毎日の食事も「どうしよう？」と悩みやすいポイントのひとつ🍳
「できるだけ簡単に済ませたい」
「忙しい朝でも食事を用意したい」
そんな方におすすめの記事です😊
