体調管理はなによりも大事ですよね💪✨
でも、在宅ワークをしていると
あれ？ なんか体調悪いなあ……。
なんてことありませんか？
あるある！
なんか気分が落ち込んでたりもするよね
そうですよね。作業に没頭していると、
体調や気分の波に自分でも気付かないことがあります🤔
そんな時に役立つのがiPhoneのヘルスケアアプリ！
今回は体調管理に大活躍！ヘルスケアアプリの活用方法をご紹介します👀✨
【iPhone純正】ヘルスケアアプリの活用
iPhoneにデフォルトで入っている
「ヘルスケア」アプリは開いたことがありますか？✨
▶️ 歩数
▶️ 消費カロリー
▶️ 血圧
▶️ 睡眠時間
▶️ 服薬の記録
▶️ 気持ちの波の記録
などを数値や図にしてまとめてくれるアプリです👀
その中でも在宅ワーカー向けのオススメなのがこちら👇
☘️ 気持ちの波をチェック！
在宅ワーカーは外に出る機会が減る分、
気持ちが落ち込みやすいと言われています🤔
だからこそアプリの活用がオススメ！
アプリを活用することで👇
▶️ 気持ちが落ち込みやすいタイミング
▶️ 気持ちが落ち込む原因
こういったことが客観的に理解できます！
それが分かれば対策もしやすそうだし、
原因の分からない落ち込みで自分を責めることも減りそうだね
手順もカンタンです👇
- ①ヘルスケアアプリを開く
- ②🔍 をタップ
- ③「心の健康状態」をタップ
- ④「心の状態」をタップ
- ⑤「開始」または「記録」をタップ
さらにくわしい内容は公式サポートで確認できます👇
🛏️ 睡眠を整えて健康を目指す！
忙しいとつい疎かになりがちな睡眠ですが、
健康のためには睡眠が本当に大切です💪
「睡眠負債」っていうくらい睡眠不足は危険だよね！
でもつい夜更かししてしまう……という人は、
ヘルスケアの睡眠機能がオススメ！
▶️ 睡眠スケジュールを組める ←平日用と休日用で分けるのも◎
▶️ アラームの設定
▶️ 通知や着信のフィルタリング
などで睡眠をサポートしてくれます😴
また、睡眠データを気分のログと照らし合わせることもできます🙆
そっか！じゃあ「なんか元気が出ない……」
っていう時の原因が睡眠なのかどうか分かるんだね！
【例】アプリを活用した1日のルーティーン
朝の活用ルーティーン
✅ 起きたら気分・体調の記録
✅ 睡眠データの確認
記録とその日の体調に合わせて仕事の配分をすると◎
寝不足な時は仕事の配分を少なくしたりとかね！
日中の活用ルーティーン
✅ 体調に変化があれば記録する
体調は悪くないけど、なんだかずるずる仕事をしてしまう……という時は、
アラームを使って時間を区切って作業すると◎
夕方～夜の活用ルーティーン
✅ 1日の気分・体調を記録
✅ 調整がうまくいったかの確認
✅ その日の睡眠スケジュールの調整
お疲れ様です！
一日が終わる時はその日の体調を振り返り、
記録に合わせて体調の調整をしましょう☘️
たとえば、
なんだか一日気分が良くなかったな……。
という記録になっていたら👇
▶️ ストレッチをしてみる
▶️ 散歩に出てみる
▶️ 睡眠時間を長くとってみる
▶️ 趣味の時間を多めにとってみる
▶️ ご褒美に食べたいものを食べる
など、リフレッシュを心がけてみるのがいいですね😊
体調に合わせて調整できると成長した感じするね！
えらい！
一週間、一か月という単位で振り返りをするのもいいですよ🙆
さらに便利に！ おすすめアプリ
ヘルスケアアプリよりもっと特化した機能がほしい！
という人にオススメなアプリもご紹介します👇
Daylio（デイリオ）
内容：気持ちの波を記録することに特化したアプリ
特徴：とにかく手軽で簡単！ アイコン選択・活動タグで記録がとれる
こんな人にオススメ：文章を書くのが苦手な人・手軽さを求める人
アイコン選択だけでなく、写真の添付しや音声メモもOK🙆
Bearable（ベアラブル）
内容：体調と気分の両方を記録できるアプリ
特徴：治療なども記録可能！医師に体調を伝える時にも役立つ
こんな人にオススメ：慢性的な症状がある人
通院時にうまく体調を伝えられない、という人にもオススメ✨
⚠️ アプリはあくまで”補助ツール”です⚠️
体調や気分が優れない場合は、専門の医療機関・相談窓口に相談してください。
まとめ：小さな一歩から”自分”を知る！
自分のことは分かっていたつもりだったけど、
案外知らないことも多いですよね🤔
特に在宅ワークでずっと同じ環境にいるとなおさらです。
まずは一週間を目標に記録してみてください◎
一日でも多く「今日は良かった」と思える日が増えるといいですね☘️
参考（公式URL一覧）
- Apple公式サポート（心の記録）：https://support.apple.com/ja-jp/guide/iphone/iph6a6decb13/ios
- Apple公式サポート（睡眠機能）： https://support.apple.com/ja-jp/guide/iphone/iphaf56dceb4/ios
- Daylio公式サイト：https://daylio.net/
- Bearable公式サイト：https://bearable.app/
⚠️体調や気分が優れない場合は、専門の医療機関・相談窓口に相談してください。
在宅ワークに疲れた時はカフェテレワークという選択肢も！
くわしくはこちら👇
