まだ6月なのに、
外に出た瞬間「暑い！！！」と感じる日が増えてきました。
👆「東北でも一部で35℃以上の猛暑日か」……！？！？
これを見て「まだ6月なのに！？」と思った方も多いのではないでしょうか。
そして少し気になったのが、
「猛暑日って、真夏日とは何が違うの？」ということ。
暑い日の呼び方は、いろいろあると知っていても
夏日・真夏日・猛暑日の違いまでは ……？？？
6月の暑さ対策も少し迷うところですよね。水分補給は大事そうとして、
夏本番のように体を冷やしすぎると、逆に体調を崩しそうな気もします。
というわけで、この記事では
- 夏日・真夏日・猛暑日の違い
- まだ暑さに慣れていない6月に意識したい暑さ対策
気になるコチラを、分かりやすく整理していきます！
夏日・真夏日・猛暑日の違い
まずは、暑い日の呼び方を整理しておきましょう。
気象庁では、最高気温が25℃以上の日を「夏日」
30℃以上の日を「真夏日」
35℃以上の日を「猛暑日」としています。
※ いずれも「日最高気温」で判定 / 地点ごとの観測値ベース
少し勘違いしやすいのですが、
猛暑日は、季節で決まる言葉ではありません。
🎏「6月だから（まだ真夏の季節じゃないから）猛暑日」
というわけでは、ないということです。
🌞むしろ『夏日や真夏日よりもさらに暑い日』が、猛暑日‼️
まだ気持ちは春か初夏くらいなのに、気温だけは真夏レベル
そう考えると、改めてとんでもないですね……
6月の猛暑日がしんどい理由
6月の暑さがつらいのは、気温が高いからだけではありません。
大きいのは、体がまだ暑さに慣れていないことです。
💡体が暑さに慣れることを『暑熱順化』といいます
暑い日が続くと、
体は少しずつ汗をかきやすくなり、熱を逃がしやすくなります。
暑熱順化が出来ていくわけですね💡
ただ、6月は、朝晩が涼しい日も多く
暑さに備える体の準備が追いつきにくい時期です。
そのため、急に30℃以上の暑さになると、
思った以上に体へ負担がかかります。
6月でも「室内」「屋外」両方で注意が必要
🌞日本気象協会の「熱中症ゼロへ」では💧
6月でも夏日や真夏日になることがあり、
この時期は体が暑さに慣れていないため、
屋外でも室内でも体調に注意が必要だと案内されています。
真夏なら、
「今日は危ない暑さだから気を付けよう」と意識しやすいですよね。
でも6月だと、
「まだ夏じゃないし大丈夫かな」「エアコンを使うには早いかな」
「水分を取っていれば平気かな」と、思ってしまうこともあります。
だからこそ、6月の暑さは油断しやすいのかもしれませんね……
水分補給だけで大丈夫？
暑さ対策と聞くと、まず思い浮かぶのは水分補給💧
もちろん、水分補給はとても大切です！大切なのですが、
6月の急な暑さでは、水分補給だけで安心しきらない方がよさそうです。
👆厚生労働省が、熱中症を防ぐためにこれらを案内しています🌞
👆こうしたことを『組み合わせる』のも、すごく大切なんです🌿
つまり、暑さ対策は「飲む」だけではありません。
6月は「冷やしすぎ」にも気をつけたい
一方で、6月の暑さ対策で迷うのが、
どこまで冷やしていいのかということです。
暑いのはつらいけど、いきなり夏本番のように冷房を強くしたり、
冷たい飲み物ばかり飲んだりすると、逆に体がだるく感じることも。
とにかく冷やす！がオススメできない月の暑さ対策は、
暑さを避けながら、
体に負担がかからないように調整するくらいがヨシです◎
「まだ6月だからエアコンは早い」と我慢する必要はナシ⚠️
ただ「暑いから一気にキンキンに冷やす」よりも、
体調に合わせて少しずつ調整する方が、今の時期はオススメです。
今からできる6月の暑さ対策
大切なのは「真夏のように一気に冷やす」ことではなく、
体調を見ながら「少しずつ暑さに備える」ことです。
のどが渇く前に水分を取る
まず意識したいのは、のどが渇く前に水分を取ることです。
「のどが渇いた」と感じた時には、
すでに体の水分が不足し始めていることもあります。
外出前、帰宅後、入浴前後、起床後など、
飲むタイミングを決めておくと忘れにくくなります。
たくさん汗をかいた日は、水分だけでなく
塩分補給も意識したいところです🧂タブレットが手軽でオススメ
※持病がある方や医師から水分・塩分の制限を受けている方は、
自己判断で大量に取るのではなく、医師の指示に従ってください。
服装は「薄着＋調整しやすさ」を意識する
6月は、昼間は暑くても朝晩は涼しい日がありますよね。
なので、ただ薄着にするだけでなく、
脱ぎ着しやすい服装にしておくと安心です。
少し意識しておくと、
暑さと冷え、両方に対応しやすくなります♪
「まだ6月だから大丈夫」と思っていても、
日差しが強い日は体に熱がこもりやすくなるので注意⚠️
日なたを避けて、こまめに休む
屋外では、出来るだけ直射日光を避けることも大切です。
短時間の外出でも、暑さを我慢しすぎないようにしたいですね。
徒歩移動や自転車移動、屋外での待ち時間がある日は特に注意⚠️
「少しだけだから」と思っても、
日なたにいる時間が重なると、思った以上に疲れやすくなります。
室内でも暑さを我慢しすぎない
在宅ワーク中や、家事中は、
室内にいるから大丈夫と思いがちです。
でも、作業に集中していると、
水分補給や休憩を忘れてしまうことがあります。
気付いたら部屋が暑くなっていた…ということもありますよね。
特にパソコン作業中は、体を動かす機会が少なくなりがちです。
💡忘れがちですが、少しずつ習慣化していきましょう★
小さな習慣でも、しっかりと暑さ対策のきっかけになります！
無理のない範囲で体を暑さに慣らす
6月の暑さ対策では、体を少しずつ暑さに慣らすことも大切です。
🌞日本気象協会の「熱中症ゼロへ」では💧
日常生活の中で運動や入浴をすることで汗をかき、
体を暑さに慣れさせることが紹介されています。
※暑熱順化には数日から2週間程度かかります ※個人差アリ
⚠️猛暑日のような危ない暑さの日に、
無理に運動する必要は全くありません！
暑熱順化は『暑さを根性で我慢することではない』のです
このくらいからで十分です🌸
体調が悪い日や、寝不足の日、暑さが厳しい日は、
無理せず休むことを優先しましょう！
体調が悪い時は無理しない
暑い日に少しでも体調が悪いと感じたら、無理は禁物です。
厚生労働省は、熱中症が疑われる症状の例として、
めまい、大量の発汗、立ちくらみ、筋肉のこむら返りなどを挙げています。
⚠️自力で水が飲めない、意識がない場合、すぐに救急車を呼びましょう
暑さで体調を崩すのは、真夏だけではありません！
無理をしてから休むのではなく、
「少し変だな」と思った時点で早めに休むことが大切です。
まとめ
「月なのに猛暑日」と聞くと、少し不思議な感じがします。
猛暑日とは、最高気温が35℃以上になった日を指す言葉です
つまり、夏日や真夏日よりもさらに暑い日です。
まだ夏本番ではないこの時期に、猛暑日になると、
体が暑さに慣れていない分、思っている以上に体に負担がかかることも。
水分補給はもちろん大切です。ただ、それだけで安心せず、
日差しを避ける、休憩する、室温を整える、服装を調整する等、
出来ることを組み合わせて対策していきたいですね。
6月の暑さ対策は、真夏のように一気に冷やすというより、
体調を見ながら少しずつ夏仕様に整えていくイメージです。
「まだ6月だから大丈夫」ではなく、
「まだ6月だからこそ、体が慣れていない」と考えて、
無理せず過ごしていきましょう～！🌞✨
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