「Spotify」はモチベあがる？在宅で仕事のやる気をモリモリ引き出す方法

～在宅ワークを前向きに続けるためのセルフケア術～

はじめに

在宅ワークは、通勤時間がない分、自分のペースで働けるという大きなメリットがあります。
しかし、毎日同じ場所・同じ空間にいることから、「今日はなんとなくやる気が出ない」「気がついたらダラダラしていた」なんてことも起こりがちです。

特に、障がいや体調の波がある方にとっては、コンディションが日によって変動することもあり、やる気の維持は一筋縄ではいきません。

本記事では、そんな日々の中でも前向きに仕事に向かえるように、「自分を励ます小さな習慣」をご紹介します。
特別なスキルやツールは不要。
すぐに始められるセルフケア術を取り入れて、あなたの在宅ワーク生活をより快適にしてみませんか？

私たちは「やる気が出ない自分」に罪悪感を抱きがちです。
でも実は、やる気には“波”があるのが自然。
集中できる日もあれば、気が乗らない日もあるのが普通です。

やる気を出すための第一歩は、「今日はちょっとエネルギーが少ないだけ」と受け入れること。
自分を責めるより、「今日は軽めの作業にしよう」と割り切るほうが、結果的に前向きな行動につながります。

「自分にやさしく話しかける」ことも、セルフケアの一つです。
例：「今日は無理せず、できることだけやろう」「ちょっと休んでからでも遅くないよ」
文字にしてメモするのもおすすめです。

朝の自然光は、体内時計をリセットし、気分を前向きにしてくれます。
ベッドから出たら、まずカーテンを開けることを習慣にしてみましょう。

カフェインではなく、あえて白湯やノンカフェインティーで、優しく身体を起こす方法も効果的です。
お気に入りのマグカップを使うと、気持ちもほんのり上向きに。

パジャマのままだと、どうしても気分がダレがちです。
メイクや着替えまでしなくても、顔を洗って、リップを塗る、髪をとかすなど、「ちょっとだけ整える」ことをルーティン化してみましょう。

ToDoリストに10個書いて、1個しかできなかった……より、「今日は1個できた！」と考えるだけで、やる気の総量は上がっていきます。

仕事前にアロマを1滴、心地よいBGMを流す、デスクライトを暖色系に変える――それだけで、脳の緊張がゆるみ、気持ちが整いやすくなります。

※おすすめサービス：

【Spotify（https://www.spotify.com/jp/）】
気分に合ったプレイリストが豊富で、作業用BGMにも便利です。
【無印良品のアロマストーン（https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550002868284）】
コンパクトなサイズで、在宅デスクにもぴったり。