― 在宅ワーク × 時短ごはん生活 ―
テレワークが日常になりつつある今、「仕事と食事の境界線」があいまいになっていませんか？
ご飯を抜くことや、コンビニ生活は体を悪くするなどは悪循環の始まりです。
そんな在宅ワーカーの皆さんにこそ、“おいしいご褒美”を日常に取り入れてほしいのです。
忙しいけれど、きちんと食べたい！
頑張っている自分をちょっとでも癒したい！
そんな想いに寄り添う「在宅ワーク × 時短ごはん生活」のすすめを、今回はお届けします。
🌸在宅ワークと“食”の関係
在宅ワークは通勤時間がない分、時間の自由度が高い反面、生活リズムが乱れがちです。
特に「食事のタイミング」と「食の内容」は、心と体の健康に直結します。
栄養バランスを崩すと、集中力が続かなくなり、仕事の効率も低下します。
一方で、少し工夫して“自分のために整える食卓”を意識すると、日々のパフォーマンスがぐんと上がるんです。
でも、仕事の合間に時間をかけて料理するのは難しい…。
だからこそ、「時短 × 栄養 × ご褒美感」が大切なキーワードになります。
🍳在宅ワーカーのための「時短ごはん」3つのコツ
①「下ごしらえ」を朝のルーティンに
朝のコーヒータイムに、少しだけ野菜を切ったり、たんぱく質を下味冷凍しておくと、昼や夜がぐっと楽になります。
5分の準備が、1日の食生活を救う魔法に。
②「ワンプレート」を味方に
お皿を増やさず、洗い物を減らすのも立派な時短。
ご飯・おかず・副菜をひとつのプレートにまとめることで、見た目にもカフェ風な“ご褒美感”が生まれます。
③「電子レンジ」＆「冷凍食品」を上手に使う
最近の冷凍食材は栄養価も高く、味も優秀。
冷凍ブロッコリーやサバの塩焼き、雑穀ごはんをストックしておくだけで、立派な“自炊感”が演出できます。
🥗簡単！在宅ワーカーのご褒美レシピ3選
【1】10分でできる「鶏むね肉の塩レモン焼き」
材料（2人分）
- 鶏むね肉：1枚（約250g）
- 塩：小さじ1/2
- オリーブオイル：小さじ1
- レモン汁：大さじ1
- ブラックペッパー：少々
作り方
- 鶏むね肉をそぎ切りにして、塩・レモン汁・オリーブオイルで軽くもみ込む。
- フライパンを中火に熱し、鶏肉を両面焼く。
- 仕上げにブラックペッパーをふりかける。
→さっぱり味で午後の仕事もスッキリ集中できます🍋
【2】5分で満足「ツナとブロッコリーの和風パスタ」
材料（1人分）
- パスタ：100g
- ツナ缶：1缶
- 冷凍ブロッコリー：ひとつかみ
- 醤油：小さじ2
- オリーブオイル：小さじ1
- かつお節・黒胡椒：お好みで
作り方
- パスタを茹で、残り1分でブロッコリーを加える。
- ゆで上がったら湯を切り、ツナ・醤油・オリーブオイルであえる。
- 器に盛り、かつお節と黒胡椒をふる。
→ツナのうま味とブロッコリーの彩りで、見た目もご褒美感たっぷり。
【3】3分デザート「豆乳バナナココアスムージー」
材料（1人分）
- バナナ：1本
- 調整豆乳：150ml
- ココアパウダー：小さじ2
- はちみつ：小さじ1
作り方
- 材料をすべてミキサーに入れて撹拌するだけ！
→朝食代わりやリモート会議の前にぴったり。自然な甘さでリラックス。
☕小さな“食のリズム”が、仕事のリズムをつくる
在宅ワークでは「オン」と「オフ」の切り替えが難しいですよね。
そんなときこそ、「食事の時間」をリセットタイムとして活用しましょう。
たとえば、
- 午前の仕事が終わったら「温かいお味噌汁で一息」
- 午後の集中タイムの前に「おやつスムージー」
- 夜は「明日に響かない軽めのごはん」
こうした“小さな食のリズム”が、気づけばあなたの心身を整えてくれます。
🌿「食べること」は、働く自分へのエール
どんなに忙しくても、食事は自分を大切にする時間。
誰かのためではなく、「自分のために」作る一皿を持つことで、毎日の仕事が少しずつ楽しくなります。
「在宅ワーク × 時短ごはん」は、決して妥協ではありません。
それは、自分らしい働き方と生き方を両立させる知恵なんです。
頑張ったら自分を癒してあげましょう✨
今日の仕事を頑張ったあなたへ—
今夜は5分だけキッチンに立って、“おいしいご褒美”をどうぞ。
↑↑時短料理の夏バージョンもあるのでぜひ一緒にチェックしてみてください↑↑
