暑くてもしっかり対策して快適！夏の在宅ワーク乗り切り術 - 障がい者在宅ワークサイト「ザイタくん」

在宅ワークは通勤が不要な分、自由度が高く、時間や体力の面でも大きなメリットがあります。
しかし、夏の猛暑が続く時期は、室温の上昇や湿気、集中力の低下といった悩みが増えるのも事実。
特に障がいや体調に不安を抱える在宅ワーカーさんにとって、暑さ対策は快適な仕事環境を守るための「命綱」とも言えます。

この記事では、20代～40代の在宅ワーカーの皆さんが、暑さに負けず快適に夏の在宅ワークを乗り切るための生活術を具体的にご紹介します。

1. 在宅ワーク中に起こる「夏の困りごと」とは？

気温が高いと、脳の働きが鈍くなり集中力が落ちてしまいます。
こまめに休憩を取らずに長時間パソコン作業を続けると、体調を崩す可能性も。

エアコンに頼りすぎると、頭痛・肩こり・冷え・のどの痛みなどの「冷房病」のリスクも。
暑さ対策は“冷やしすぎない工夫”がポイントです。

室内にいると喉の渇きを感じにくく、水分補給が疎かになりがち。
特に障がいのある方は体温調整機能が弱いケースもあるため、注意が必要です。

遮熱カーテンやUVカットフィルムを使えば、窓からの熱をシャットアウト。
100円ショップや通販でも手軽に手に入ります。

エアコンの冷気を部屋全体に広げるには、サーキュレーターが有効。
風を天井方向に送ることで冷気が滞留しにくくなります。

おすすめ商品：
【アイリスオーヤマサーキュレーター】
URL：https://www.irisplaza.co.jp/index.php?KB=KAISO&CID=5970

作業スペースだけを冷やす「空間の区切り（ゾーニング）」を活用することで、光熱費を抑えながら快適に。
パーテーションや突っ張りカーテンが役立ちます。

体を効率よく冷やすには、「太い血管が通っている部位」を冷やすのがコツ。
保冷剤をタオルに包んで首に巻くだけでも効果あり。

おすすめアイテム：
【ネッククーラーEvo（サンコー）】（Amazon）

室内だからといって気を抜かず、涼感インナーやドライ素材のTシャツを選びましょう。
汗を吸ってすぐ乾く素材は、冷房なしでも快適さが段違い。

1時間に1回程度、肩を回す・手を握る・背中を伸ばすなどのストレッチで血行を促進。
熱がこもるのを防ぎ、だるさも軽減します。

コーヒーやお茶だけでなく、「水」「麦茶」「スポーツドリンク」などミネラルを含んだ水分も取り入れてください。

おすすめアプリ：
【WaterMinder（ウォーターマインダー）】
水分補給のリマインドができる便利アプリ。
URL：https://apps.apple.com/jp/app/waterminder/id653031147

冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎは胃腸を冷やし、夏バテや食欲不振に。
常温か温かい汁物（味噌汁、スープ）も取り入れてバランスを。

トマト、きゅうり、オクラ、スイカなど、水分とビタミンが豊富な夏野菜は、体の中から涼を取り入れるのにぴったりです。

電気代を抑えつつスポット冷却ができる冷風扇は、省エネ派におすすめ。
USB接続できるタイプも多く、PC作業中に便利。

おすすめ商品：
【山善コンパクトクーラー】
URL：https://book.yamazen.co.jp/product/detail/I00005306

【SwitchBot 温湿度計】なら、アプリで室温・湿度をリアルタイムで確認可能。
アラート機能付きで熱中症対策にも◎

夏は集中力が切れやすいため、ポモドーロテクニックを活用できるアプリもおすすめ。

アプリ例：
【Focus To-Do】
URL：https://www.focustodo.cn/

夏の在宅ワークを快適に乗り切るには、暑さを我慢しない工夫と、自分に合ったスタイルを見つけることが大切です。

特に、障がいや持病を抱える方は無理をせず、自分の身体と対話しながら、「冷やしすぎない・頑張りすぎない・詰め込みすぎない」ライフスタイルを意識しましょう。

この記事で紹介した対策を取り入れながら、自分にとっての“快適な夏の在宅ワーク”を見つけていってくださいね。