ちょっと疲れた日は「何もしない日」を予定に入れてみる - 障がい者在宅ワークサイト「ザイタくん」

〜在宅ワークに必要な「余白」と「セルフケア」のすすめ〜

はじめに

在宅ワークが日常になった今、「時間の自由さ」がある一方で、気づけば毎日仕事と家事に追われている——そんな方も多いのではないでしょうか？

特に障がいをお持ちの方や、配慮が必要な環境で働く方々にとって、「頑張りすぎない日」はとても大切です。

この記事では、20代～40代の在宅ワーカーに向けて、「何もしない日」をあえてスケジュールに入れることで、心と体に余白を作り、より健やかに働き続けるための生活術を紹介します。

自宅が職場という環境では、「いつでも働ける」が逆に「いつまでも働いてしまう」になりがちです。
通勤がない分、オンとオフの境目が曖昧で、仕事と休息のバランスを崩しやすいのです。

頑張ることは素晴らしいことですが、疲れが積もったままでは成果も効率も上がりません。
疲れやストレスを感じたときには、「今日は何もしない」と決めることで、自分を守ることができます。

スケジュール帳に“TO DO”を書くのと同じように、「NOT TO DO＝休息日」をあらかじめ記入してみましょう。
これが習慣になると、予定がぎっしり詰まることを防げます。

「何もしない日」と聞くと、怠けているように感じるかもしれません。
でもそれは、心身のメンテナンス日。
必要な“セルフケア”として、計画的に取り入れることが大切です。

・メールを見ない
・SNSを開かない
・タスク管理アプリをオフにする

「何をしないか」を明確にすると、本当の意味で休むことができます。

完全に寝て過ごすのもいいですが、「読みたかった本を読む」「ベランダで空を眺める」など、自分にとって癒やしになることだけをするのもアリです。

在宅ワーカーにおすすめのセルフケア習慣をいくつか紹介します。

通知に囲まれていると、休んでいるつもりでも脳はずっと働いています。
意識的にスマホを手放す「デジタルデトックス時間」を取りましょう。

これらは、体からの「ちょっと休んで！」のサインです。

そんなときは、頑張らずに立ち止まりましょう。
何もしない時間が、「もう一度やる気を取り戻す」ためのリセットボタンになることも。

周囲に「今日は何も予定を入れていない」と伝えるのは、甘えではありません。
むしろ、自分の健康管理の一環として必要な姿勢です。

もし家族や職場にスケジュールを共有している場合は、「セルフケア日」や「休息日」と記入しておきましょう。

例）Googleカレンダーに「予定あり（休息日）」と入れるだけでも、周囲に配慮を促せます。

家族や職場にその価値を伝え、理解してもらうことも重要です。
「休息＝回復のための時間」と考えてもらえるよう、日常的に小さな共有を重ねましょう。

「何もしない日」は、心と体のバッテリーを充電する大切な時間です。
在宅ワークでは、仕事も生活も同じ空間にあるからこそ、自分のリズムを守る意識が必要です。

こうした小さな工夫の積み重ねが、長く在宅ワークを続ける土台になります。

「今日は何もしない日」
そう決められるあなたは、自分を大切にできる、立派なプロフェッショナルです。

どうか、自分にやさしく働きましょう。