はじめに
「毎日仕事で手一杯で、趣味の時間なんてとれない」
「在宅なのに、むしろ時間がないってどういうこと？」
そんな悩みを抱えていませんか？
特に在宅で働くSE（システムエンジニア）の方にとって、業務とプライベートの境界があいまいになりがちで、気づけば一日中PCの前にいることも少なくありません。
しかし、どんなに忙しくても、「1日15分だけ」趣味の時間をとることで、心と体に驚くほどの変化が現れます。
本記事では、在宅SEの生活に寄り添いながら、無理なく趣味を楽しむための時間管理術と、15分でできる具体的な趣味のアイデアを紹介します。
時間がないのは「使い方」が見えていないから
①：なぜ在宅SEは時間が足りなく感じるのか？
在宅勤務のSEは、通勤がない分時間に余裕があるはず…そう思われがちです。ところが実際は、
- クライアント対応が時間外まで及ぶ
- 気づけば仕事が深夜にずれ込む
- 休憩時間もデバイスの前にいる
など、オンとオフの切り替えが難しい環境にあります。
そのため、時間に追われている感覚が強くなり、趣味どころではないと感じやすいのです。
②：「隙間時間」を洗い出すことが第一歩
まずは1日のスケジュールを見直してみましょう。
おすすめは、無料で使える時間記録アプリ「Toggl Track」（https://toggl.com/ja/）を使って、1週間の活動を可視化すること。
“なんとなくスマホを見ていた時間”
“メールチェックが10回に分かれていた”
など、意外とまとまった「隙間時間」が存在することに気づけるはずです。
1日15分の「趣味習慣」をつくる3つのステップ
①：「15分だけ」と割り切ることから始める
最初から「1時間やるぞ」と意気込むと、ハードルが高くなってしまいます。
あえて“15分しかやらない”と決めることで、以下のようなメリットがあります。
- 忙しい日でも取り組みやすい
- 集中力が持続しやすい
- 物足りなさが翌日のモチベーションになる
大切なのは「量」より「継続」です。
②：「やる時間」を固定する
15分間の趣味時間を、毎日のどこかに固定してみましょう。
おすすめは以下のようなタイミングです：
- 昼休憩後のリフレッシュ時間
- 夕食後のクールダウン時間
- 就寝前のリラックスタイム
「Googleカレンダー」（https://calendar.google.com/）などで通知を設定すると、習慣化がスムーズです。
③：趣味を“小さなパート”に分けて考える
たとえば、「読書が趣味」という場合、
1章ずつ読む／5ページだけ読む、
というように、あらかじめ“15分で完結できる単位”に分けておくことで、達成感も得やすくなります。
15分で楽しめる趣味アイデア
①：デジタル系趣味（在宅SEに親和性◎）
- プログラミング以外の開発遊び（例：Processing）
- AI画像生成（例：CanvaのAI機能 https://www.canva.com/ja_jp/）
- タイピングゲーム（寿司打、TypingClub）
②：アナログで癒される趣味
- 読書（KindleやAudibleで15分）
- ミニチュア工作や塗り絵（Seriaやダイソーで材料が揃う）
- カフェ風おやつタイム（簡単スイーツを自分で用意）
③：リラックス系趣味
- ヨガ・ストレッチ（YouTube「B-life」など）
- 短時間瞑想（アプリ「meditopia」https://meditopia.com/ja）
- ベランダ園芸・観葉植物の手入れ
どれも「15分で完結」する、または「好きなところで中断OK」な趣味です。
ポイントは、“達成感や癒し”を得られるものを選ぶこと。
忙しくても、趣味の時間はあなたを整える
①：リフレッシュが集中力を高める
人間の集中力は、常に持続するものではありません。
むしろ、定期的に“気分転換”することで、作業効率が向上します。
趣味の15分が、頭をリセットし、アイデアを生み出す源にもなります。
②：趣味は「自分を思い出す時間」
業務中、クライアントや職場に合わせてばかりで、自分の感性や好みを見失っていませんか？
趣味に触れることで、あなた自身の「好き」や「心地よさ」と再会できます。
これはメンタルの安定にもつながり、長く在宅ワークを続けるための心の土台となります。
まとめ：1日15分、自分に優しくなる時間を
忙しい在宅SEだからこそ、意識的に「趣味の時間」をつくることが大切です。
時間は「あるかないか」ではなく、「どう使うか」で変わります。
まずは15分、あなたの“好き”に使ってみませんか？
ちょっとした習慣が、あなたの在宅ワークをもっと健やかに、もっと自分らしくしてくれるはずです。
